太极拳24式 太极拳24预备式的练习方法

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视频作者:淮安民福康科技股份有限公司

责编:马瑞

发表时间:2016-06-21 13:41

  练习太极拳24式对增强我们的体质是非常重要的,太极拳24式的练习一定要掌握一定的方法,这样对身体的健康才是非常有利的。那么下面就让我们一起随着太极拳24式来了解一下吧!

  太极拳24预备式的练习方法

  练习太极拳24式首先就要练习预备式,在传统的太极拳中是没有预备式的,有的人将其称为“无极势”或“太极势”。

  但是,在实际的练习和表演中,以及有的教学书如《太极拳人门》,都习惯从两脚并立开始练习,这和人们的练习习惯、比赛表演的要求有关,我们认为这样做较为规整。

  拳论说:“无极形者,即寻常不动之立正姿势也。”暗合“太极者无极而生”之理,表明太极拳中静为无极,动为太极。也暗合传统哲理,故增加此势。

  并步站立

  身体要保持自然的站立,并且两腿跟要保持并拢,两脚尖也向前自然并拢,当然我们的两条腿也要保持伸直的状态。

  两臂自然下垂,两掌成自然状态,掌心向内,轻贴大腿两侧腿中线。

  实腹、宽胸、阔背;脖颈后突,头顶虚领,下颊微收,口闭齿扣,舌抵.上愕,精神集中,表情放松;目视前方。

  外形要求

  保持正确的身型技术要求,做到头顶虚领,项部松竖,肩松肘垂,腕朦,手指微屈,掌心含空,手掌轻撑,胸含背拔,腰松臀敛等。

  此要求贯穿始终,以后不赘述。要求百会穴与会阴穴及两脚涌泉穴连线中点成一直线,两耳垂、两肩峰、两胯根、两脚底构成的截面平行,称为“四平一竖”,即拳中要求的“中正安舒”。

  内意活动

  思想活动平缓,注意力集中在拳上,排除其他杂念。,可以默想动作外形要求,或者想丹田部位,达到心静。

  待心静后,意想从百会穴到脚底涌泉穴及至两手指尖即“四梢”,似有一股暖流贯注之感,引导全身做到体松。根据学练者不同情况也可以选择其他内意活动,不需强求。

  呼吸配合

  采用腹式深呼吸,调整呼吸做到细、深、匀、缓。在练习中大家可以根据白身情况选择不同呼吸方式,一般宜从自然呼吸到腹式深呼吸,从只注意呼气不管吸气,到完全的拳势呼吸。

  其中,可以采用顺、逆两种呼吸法,这些都以自然舒适为标准,不要过分强求。

  技击作用

  “拳艺以沉着为本”,此为意在调整身心状态养成良好心理素质,以静御动,待机而动。

  太极拳24式的练习

  心静

  心不静,则不专,一举手,前后左右全无定向,故要心静。起初举动未能由己,要息心体认,随人所动,随屈就伸,不丢不顶,勿自伸缩。彼有力,我亦有力,我力在先;彼无力,我亦无力,我意仍在先。

  要刻刻留心,挨何处心要用在何处,须向不丢不顶中讨消息。从此做去,一年半载,便能施于身。此全是用意,不是用 。久之则人为我制,我不为人制矣。

  心静是练好太极拳的基础,心静可以放松,排空杂念,打完整套拳法后,会感到心情愉悦。

  身灵

  身滞则进退不能自如,故要身灵,举手不可有呆像。彼之力方碍我皮毛,我之意已入彼骨里。两手支撑,一气贯串。左重则左虚,而右已去;右重则右虚,而左已去,气如车轮。周身俱要相随。

  有不相随处,身便散乱,便不得力。其病于腰腿求之,先以心使身。从人不从己,后身能从心。由己仍是从人。由己则滞,从人则活。能从人手上便有分寸。枰彼之大小,分厘不错;权彼来之长短,毫发无差。前进后退,处处恰合,工弥久而技弥精矣。

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