陈式太极拳 谈陈式太极拳的练法

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视频作者:淮安民福康科技股份有限公司

责编:马瑞

发表时间:2016-06-20 16:55

  陈式太极拳有着非常悠久的历史,适当的练习陈式太极拳对我们的身体健康是非常有利的,但是我们要掌握正确的练拳方法。那么下面就让我们一起随着陈式太极拳来了解一下吧!

  谈陈式太极拳的练法

  生活中想要将陈式太极拳练好就要积极了解陈式太极拳正确的练法,这样才能更加有效的掌握其动作要领。

  一、意念

  一是松与静,二是静与意,三是意与气。

  二、肢体

  上肢体

  腰到肩,肩到肘,肘到手,手到指节节贯串。

  下肢体

  腰到膝,膝到脚,脚到指,腰为身体中心线。

  三、动作要领

  虚领顶劲、含胸塌腰、虚实转换,阴阳变换刚柔相济。

  陈式太极拳,是一项集各家拳法精华而创作,它的意义不仅中老年能够练习,年青人更可以练习,而且随处可练。不仅能够起到锻炼身体的作用,也会起到防身的效果,是延年易寿佳活动项目。

  打拳,要明知拳中情理,认真理会,潜心学习,在练习太极拳时,一定要做到,上招之终,下招之始,意思是说,每打一招一式都会有终点和起点,终点结束方接起点,不能打一半而接下式。

  打拳时,上招之终必待神气十足,而后接得住。当接上招时,上势已足,余神留于界外是下招之机已动,于上招之未而后下招接住上招而起,是为结构。

  不但合之以势,而且先合之以神,神气与上招无间方为高。总之,神气不能散。

  陈式太极拳的练习步骤

  1.动寓静之内,静寓动之中

  练陈氏太级拳必须保持思想上的清静,排除一切内外干扰。只有这样才利于收敛内气,引动鼓荡。

  《拳论》说:静养灵根气养神。所谓养根的根,就是根本,也就是肾脏。中医学认为肾为先天之根,内藏元阴元阳,是人体生命活动的原动力。

  静可以说是练习的重要事宜,只有在清静的条件下,才能够有助于气的旺盛与收藏。从而可以运行好五脏六腑,养其身。

  2.注意身法

  初练太极拳,不应要求过高,操之过急,就和初学写字一样,能写成横平、竖直、点、钩等笔划,组合成方块就行。

  初学练拳,身法上只要求头部自然端正,立身中正,不偏不倚。步法上只要能做好弓步、虚步、开步和收步,知道方位即可。

  至于不可避免出现的毛病,像挑肩架肘、横气填胸、呼吸发喘、手足颤抖等现象,不宜深究。

  但运行方位、角度、顺序必须绝对正确,力争做到姿势柔软、大方顺随。

  每天坚持练10遍左右,两个月即可将套路练熟。这时要进一步考虑动作要求,从头至足,一招一势进行纠正。在动作速度上尽量放慢,以利于揣摩思考动作的正确与否。每天坚持10遍拳,再练习一个时期,就可以通过这一阶段而进入第二阶段了。

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