立冬的养生 在这个节气要经常开窗通风

  立冬是二十四节气中的第十九个节气,立冬的到来也说明了冬天的到来,立冬的时候人们要注意身体方面的保养,做好生活中养生常识,平时做好保暖的措施,还可以适当的运动,立冬节气可以多吃有营养的食物,要常吃什么呢?下面会有详细的介绍。

  立冬的养生

  饮食

  食补在冬季来说是非常重要的。冬季气温过低,人们为了保证自己身体中的热量,此时需要增加体内糖、脂肪和蛋白质的分解,这样能够让身体产生更多的能量,适应机体的需要,所以此时人们需要多吃富含糖、脂肪、蛋白质和维生素的食物。

食补在冬季来说是非常重要的

  并且天气寒冷的时候,会影响到人体各个器官,首先影响的就是人体的泌尿系统,寒冷的时候,人们会感觉自己的排尿增加,随着尿液的排出,身体中的钠、钾、钙等无机盐也会跟着排出,所以说大家要常吃含钾、钠、钙等无机盐的食物。

  常吃蔬菜对人体也是非常好的,人们可以适当的增加动物内脏、瘦肉类、鱼类等多种食物的摄入,还可以多吃鸡、甲鱼、羊肉、桂圆、木耳等食品,这类食物不但味道鲜美,也含有人体需要的蛋白质、脂肪、碳水化合物及钙、磷、铁等多种营养成分,能够为身体补充营养。

  此外,这时候为了能够预防疾病少吃一些辛辣的味酸的食物,初冬是心血管疾病的高发期,这时候我们要吃一些清润甘酸的食物,不适合总是吃麻辣类的火锅。在饮食中可以适量的放一些醋,这样恩能够给起到软化血管以及预防心血管病的发生。

  精神

  在冬季,人体的代谢处于相对缓慢的时期,因此,冬季养生要注重于“藏”,“藏的意思是人在冬季要保持精神安静。专家建议,遇到不顺心的事情,要学会调控不良情绪,对于抑郁心中的不良情绪,可通过适当方式发泄出来,以保持心态平和。同时,要多晒太阳。因为冬季天黑的早,光照时间短,也是易使人产生抑郁情绪的一个原因,因黑夜来临时,人体大脑松果体的褪黑激素分泌增强,能影响人的情绪,而光照可抑制此激素的分泌。

在冬季,人体的代谢处于相对缓慢的时期

  运动

  冬季锻炼不可少,适量的运动可增强身体抵抗力来抵挡疾病的侵袭。冬天寒冷,人的四肢较为僵硬,锻炼前热身活动很重要。如伸展肢体、慢跑、轻器械的适量练习,使身体微微出汗后,再进行高强度的健身运动。衣着要根据天气情况而定,以保暖防感冒为主。运动后要及时穿上衣服,以免着凉。此外,有心脑血管疾病的人应禁止做剧烈运动,如打球、登山等。患有呼吸系统疾病的中老年人,应避免寒冷的刺激,运动应在日照充足时,避开早晚,以免诱发疾病发作,而老年人室外运动更应注意保暖。

  起居

  中医认为“寒为阴邪,常伤阳气”,人体如果没有阳气,将失去新陈代谢的活力。而阳气对老年人来说尤为重要,所以,立冬后的起居调养切记“养藏”阳气。专家强调,一要早睡晚起:人们要适当早睡,同时,早晨也不易起得太早,尤其老年人时间允许的话,好等太阳升起,阳气生发时再起床,以保证充足的睡眠,有利于阳气潜藏,阴精蓄积。二要注意衣着:太厚太薄都不好,衣着过少过薄、室温过低,易感冒又耗阳气;反之,衣着过多过厚,室温过高则腠理开泄,阳气不得潜藏,寒邪易于侵入。

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