陈式太极拳教程 陈式太极拳的发劲练习

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视频作者:淮安民福康科技股份有限公司

责编:马瑞

发表时间:2016-06-21 13:17

  太极拳的发劲练习是非常重要的,只有运用好的了劲,练习太极拳才会更加轻松。练好陈式太极拳就要练好陈式太极拳老架一路的发劲方式。那么下面就让我们一起随着陈式太极拳教程来了解一下吧!

  陈式太极拳的发劲练习

  陈式太极拳老架一路发劲招势主要就是建立在大松大柔、周身松沉、内劲充盈的情况下的,而且是爆发出来的劲。

  没有柔劲就没有刚劲,要发出刚劲,先要练好柔劲。此时松是周身彻底的松,所发之劲是从团聚丹田的力到周身的力所发出的劲,是裆内的弹抖劲、腰部的旋转劲。

  如“掩手肱拳”这一式,发劲之前,身体中正周身松沉,屈膝松胯塌腰,含胸束肋,松肩沉肘。劲合于右腿,右胯放松下沉,使右腿形成一个螺旋缠丝劲,像弹簧一样,压得越紧,反弹的力量越大。

  此时要意识集中,以静待动,如猫捕鼠,有一触即发之势。总之要全身松沉蓄劲,为冲拳做好准备。

  然后随即右脚蹬地,由脚而腿而腰,完整一气,裆劲内扣,拧腰转裆,旋转发劲。陈正雷说,陈式太极拳发劲靠的是速度,是速度的力量,而不是力量的力量。

  我想就是不要用蛮力拙力,不是靠肌肉的力量。应该是什么力量呢?

  再如“左蹬一跟”或“右蹬一跟”,在蹬脚前身体下沉,提腿、屈膝、松胯,上下相合、周身松沉、聚于丹田。

  配合吸气,蓄而待发。此所谓“蓄劲如开弓,发劲如放箭”,“蓄要蓄得紧,开要开得尽”,“蓄紧开尽,如纸卷炮,卷得越紧,崩得越响。”此言大妙也。

  周身放松下沉是为了蓄劲,蓄劲是为了发劲蹬脚。

  蹬脚要用腰裆的弹力,以腰脊为源动力,劲贯四梢,脚和左、右拳同时发劲,所谓“缩身如猥形,吐气贯长虹”,“如一势之合,不但四肢合,而心意胸脊必先为之合;如一势之开,不但四肢开,而心意胸脊必先为之开。凡一切动作必须由内达外。所以称之为内劲。”

  所以陈式太极拳老架一路的所发之劲,应该是由内达外的内劲,统领全身的内劲。要用意不用力

  “当头炮”的两拳合力向前冲拳发劲时,必先“劲随两手下捋合于丹田,蓄于右腿”,然后,心意一动,砰然抖发。

  “如金狮抖毛,猛虎下山,完全是腰裆的弹抖力,一动力贯拳顶。” 可见冲拳发劲的力也是弹抖力,以腰脊带动两拳前冲。

  太极拳的发劲要领

  一、不可用惯性发劲

  在太极拳锻炼中,任何发劲的动作,都不要采用惯性打出,一定要脚踏实地、转腰发劲。

  比如要打一个“通背捶”发劲动作,架势是左弓步,右脚后蹬,左掌上托,右拳向前打出。要先出左脚,脚的跟部着地,快速向左转腰,带动左掌上翻,右拳前打,使动作沉着有力、稳重。

  练习时,要注意重心的下沉,以保持自己身体的稳定和平衡。

  如果左脚、左掌、右拳同时出去,这种惯性打法会使重心不稳、漂浮无力、动作不稳,会产生跳跃现象,不符合太极拳规格。

  不论扇通臂、野马分鬃、双叉掌、进步双捶、搬拦捶等等,凡是发劲快打的动作,均不采用上下肢和腰同时出去的打法,要先出前脚着地支撑后,再抖腰带动上肢发劲,这样打出去的劲干脆利落、定势沉稳。

  二、发劲要动短劲长

  每个发劲动作,在发出之前不可拉长运行线路,要以腰带手、腰为主宰。

  腰在太极拳的练习中是非常重要的,它是我们身体力量的源泉。

  腰的旋转不超过45°,掌(拳)后拉不过隙,后腿不做下蹲姿势,腰劲突然抖出,裆劲变换,全线出发。

  如此发出的劲,可谓动短劲长、气足力猛。

  发劲的原则是

  其根在脚、发于腿,腰为主宰,形于手,要注重力从脊发,不致成为浮在上面的手臂劲。

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