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国红

国红

国红,女,北京医院神经内科主任医师、知名专家、三级教授,硕士生导师家。北京医院优秀共产党员。1986年毕业于山东医科大学,1997年在瑞典卡罗林斯卡研究所做访问学者。有着多年临床工作经验,擅长神经内科各种疾病,尤其是重症肌无力等神经系统自身免疫疾病的诊治。现为北京医学会神经病学分会第十届委员会神经免疫学组委员,北京神经内科学会神经感染与免疫专业委员会委员,北京女医师协会神经内科学组委员,中华医学会医疗事故鉴定委员会专家。曾获得卫生部科学技术进步奖二等奖、北京市科学技术奖三等奖。共发表论文50余篇,SCI1

失眠怎么办

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  如今社会发展迅速,很多人生活压力都比较大。长期处于紧张压抑的环境中,大脑神经元一直都是兴奋状态下,就会有失眠症状出现。长期不利于身体健康,建议平时可以改善调整好自己的睡眠环境,营养良好的入睡氛围。还有就是保持情绪乐观,消除个人负面情绪。有条件的可以晚上睡前泡脚,加强个人体育锻炼都是可以促进局部血液循环速度加快,起到刺激褪黑素分泌作用,对于缓解失眠症状有一定作用。

有条件的可以晚上睡前泡脚,加强个人体育锻炼都是可以促进局部血液循环速度加快

  1. 调整睡眠环境

  对于经常失眠人群建议可以适当调整好自己的睡眠环境,比如佩戴眼罩拉上窗帘,这样是可以直接避免外界光源刺激。睡前不要玩手机等电子产品,蓝光是会对脑部神经造成刺激。除了管线要暗淡之外,还有就是温和以及湿度都要适中,否则对于睡眠质量还是会造成不利影响。睡眠环境安静,有条件的还可以使用熏香,刺激褪黑素分泌缓解失眠症状。

  2. 保证情绪状态

  对于这种情况还有就是精神压力过大导致,很多人失眠都是和长期生活在紧张压抑的环境中有关。焦虑以及烦躁等,这些是会刺激脑部神经导致激素分泌紊乱。交感神经兴奋后就会抑制褪黑素分泌,间接开始降低睡眠质量。睡前可以看一些搞笑综艺或者是舒缓的音乐,放松紧张的脑部神经,对于缓解失眠也是有一定作用。

  3. 泡脚

  若是想要提高个人睡眠质量,建议睡前是可以进行泡脚五分钟左右时间,通过这种方式其实是可以促进局部血液循环速度加快。脚底是有很多血管以及神经纤维组织,按摩和泡脚的原理是一样,当局部血流速度加快的情况下,才可以使其它组织器官功能维持良好。当脑部供血不足的情况下,氧气含量开始大幅度减少,也会影响到供血情况。需要注意的是脚部有外伤或者是糖尿病患足人群,是不建议进行泡脚。

  4. 适当运动

  对于该不适症状持续时间较为长久,建议每天坚持运动半个小时左右。主要是因为运动之后,身体的能量消耗是会是细胞组织感到有疲惫症状。

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